Vinterkurs for Mama & Baby

Gravidyoga, Barselyoga, Småbarnsyoga & Qigong

Fire myke og utviklende kurs for mamma og baby gjennom vinteren – postnatal yoga, småbarnsyoga, qigong og gravidyoga.

9 uker med kurs fra 22. januar til 26. mars.

Bli med på en helhetlig velværeserie for både mamma, barn og graviditet.

Every Thursday we offer four courses – you can participate in one or more, depending on what you need right now: postnatal support, movement for toddlers, calm during pregnancy, or gentle rehabilitation for more energy.
Alle kurs holdes på Northern Light Yoga i Ski, i et rolig og trygt miljø hvor du og barnet ditt kan føle dere velkommen fra første stund. Vi ønsker å skape et sted der du kan hente energi, finne ro og styrke kroppen din etter fødsel, samtidig som du får verdifull tid med barnet ditt.
Ta med vannflaske og komfortable klær, og gjerne et teppe om du ønsker ekstra varme under øvelsene. Vi legger til rette for pauser, mating og bleieskift slik at du kan delta helt uten stress. Dette er ditt rom for omsorg, nærhet og velvære – en liten pause i hverdagen, kun for dere.

Fleksibilitet og muligheter – alltid plass til deg!
Alle kursene våre er åpne for drop-in – du kan enkelt bli med selv om serien allerede har startet.
Skulle du måtte avlyse en klasse, trenger du ikke bekymre deg – du kan bruke den til en annen klasse på timeplanen innen 30 dager. Vi ønsker å gjøre det enkelt og trygt for deg å delta, uten stress og med frihet til å tilpasse etter behov.

Gi deg selv ro og nærhet – babyen din vil føle det.

Styrk båndet til deg selv og barnet ditt i magen og i barsel.

Yoga er en trygg og helhetlig treningsform både under og etter svangerskapet, og den støtter de fysiske og emosjonelle forandringene som skjer i kvinnens kropp og sinn. Gjennom nærvær, bevegelse og meditasjon kan du styrke kroppen, roe sinnet og skape en indre balanse som både du og barnet ditt vil ha glede av.
Dette er en gave til deg selv og til barnet – enten du ønsker å gi babyen en harmonisk start på livet i magen, eller bygge deg selv opp igjen etter fødsel.

Hos Northern Light Yoga ønsker vi å skape et trygt og inkluderende rom hvor du blir sett, møtt og ivaretatt. I våre gravidyoga- og barselyogakurs legger vi stor vekt på personlig veiledning og tilpasning, slik at hver øvelse støtter deg der du er nå.

Her finner du både omsorg, nærhet og et bevisst fellesskap som inspirerer til vekst, styrke og glede.

Mama & Baby Winter Program 2026

RESERVER DIN PLASS NEDENFOR

Fleksibilitet og muligheter – alltid plass til deg!
Skulle du måtte avlyse en klasse, trenger du ikke bekymre deg – du kan bruke den til en annen klasse på timeplanen innen 30 dager. Vi ønsker å gjøre det enkelt og trygt for deg å delta, uten stress og med frihet til å tilpasse etter behov.

En 60-minutters yogaøkt som styrker kroppen etter fødsel, lindrer spenninger og inkluderer babyen gjennom rolige øvelser og babymassasje.
45 minutter med lek og bevegelse for småbarn og foreldre. Styrker motorikk, balanse, konsentrasjon og samspill mellom barn og foreldre.
En rolig 75-minutters klasse med myke bevegelser, pust og meditasjon som styrker kroppen, roer sinnet og forbereder deg på fødsel.
Skånsom og trygg trening med rolige bevegelser og pust for å øke energi, fleksibilitet og velvære, tilpasset alle nivåer og behov.
12:00–13:00 — Barselyoga 1 (Postnatal Yoga + Babymassasje)
13:15–14:00 — Barselyoga 2 (Småbarn Yoga/Gym)
14:15–15:30 — Opptrening med Qigong
16:30–17:45 — Gravidyoga med fødselsforberedelse
Ingen kurs 19. februar (vinterferie, uke 8)
- 22.01
- 29.01
- 05.02
- 12.02
- 26.02
- 05.03
- 12.03
- 19.03
- 26.03

UPCOMING Mama & Baby Vinterprogram – Gravidyoga, Barselyoga, Småbarnsyoga & Qigong

BARSELYOGA med BABYMASSASJE

POSTNATAL YOGA with BABY MASSAGE

Barselyoga er en 60-minutters time med MediYoga-baserte øvelser i myke, gjentatte bevegelser på 1–3 minutter, med pauser til hvile og bevisst pust. Timen er tilpasset slik at alle kan delta uavhengig av form eller erfaring.

Du gjør øvelser som styrker kjernemuskulaturen, lindrer ryggsmerter, strammer opp magen, styrker bekkenbunnen og løsner spenninger i nakke og skuldre – områder som ofte blir belastet av bæring av baby. Dette kan bidra til bedre kroppsholdning og mindre ubehag.

Babyen får også være aktiv gjennom små øvelser og bevegelser som støtter motorisk utvikling, gir sanseinntrykk og skaper nærhet mellom dere.

I tillegg lærer du massasjeteknikker som kan roe kolikk, fremme bedre søvn, støtte babyens utvikling og styrke tilknytningen. Timen avsluttes med en kort babymassasje, og du kan ta pauser for mating eller bleieskift når det trengs.

Jeg legger vekt på å skape et rolig og trygt rom hvor du kan være til stede med babyen samtidig som du får styrket kroppen, redusert stress og lært nyttige teknikker for tiden etter fødselen.

Du kan starte med Barselyoga seks uker etter en ukomplisert fødsel, eller etter anbefaling fra lege ved keisersnitt.

SMÅBARN YOGA/GYM

TODDLER Yoga/Gym

Meld deg på kurset nå!

GRAVIDYOGA med fødselsforberedelse

PREGNANCY YOGA with Birth Preparation

Meld deg på kurset nå!

Opptrening med Qigong

Qigong Rehabilitation

Meld deg på kurset nå!

Meld deg på kurset nå!

YogaGym for småbarn og foreldre passer for barn fra aktiv bevegelse (ca. når barnet begynner å krabbe/gå) til 3–4 år.

Foreldre deltar aktivt og hjelper barnet gjennom øvelsene i en 45-minutters time som kombinerer tøying, lek, rolige bevegelser og avslappende avspenningsøvelser. Vi ruller, lager bru, bruker gymballer, balansebrett og tunneler – alt for å gjøre bevegelse morsomt og utviklende.

Timene støtter barnets motoriske utvikling, balanse, koordinasjon og kroppskontroll, samtidig som de stimulerer hjernens utvikling gjennom sanseinntrykk, konsentrasjon og problemløsning. Avspenningsøvelsene hjelper barnet å roe ned, kjenne kroppen sin og utvikle fokus.

I tillegg styrker timene trygghet, samspill og kommunikasjon mellom barn og foreldre – og gir en hyggelig arena for å le og ha det gøy sammen.

Ta med vann, og bruk behagelige klær – både foreldre og barn.

Yoga for gravide er en rolig 75-minutters klasse med fokus på avspenning, tilstedeværelse og myke, gjentatte bevegelser som fremmer velvære og styrker båndet mellom mor og baby. Kurset bygger på MediYoga, som har røtter i kundaliniyoga og en forskningsbasert tilnærming med vekt på stressreduksjon, økt sirkulasjon og balanse i kroppen.

Du vil gjøre rolige, tilpassede bevegelser som masserer kroppen, løser opp spenninger og gir en god følelse både fysisk og mentalt. Pusteøvelser, avspenning og meditasjon støtter både deg og babyen og bidrar til ro og nærvær.

Vi snakker kort om fysiske og emosjonelle endringer i graviditeten og lærer øvelser som støtter kroppen og forbereder den til fødsel. Vi går gjennom fødestillinger og pusteteknikker du kan bruke underveis, og tar også opp temaer knyttet til barselperioden og behovene etter fødselen.

Hjertelig velkommen!

Har du:
• Særlig lavt energinivå
• Utmattelse eller utbrenthet
• Kroniske smerter eller fibromyalgi
• Langvarig COVID-19 eller senfølger
• Annen kronisk sykdom
• Redusert bevegelighet

Ønsker du å få det bedre, få mer energi og ta et steg mot bedre helse?
Bli med på Opptrening med Qigong!

Dette kurset er skånsomt, trygt og nøye tilpasset dine behov. Vi jobber med langsomme, flytende bevegelser som utføres sittende på stol. Pusten er sentral i Qigong: dype, rolige åndedrag utføres i takt med bevegelsene for å roe nervesystemet og støtte kroppen.

Gjennom øvelsene vil vi:
• Støtte og balansere sirkulasjonen av blod og lymfe
• Styrke hjerte og lunger
• Tonifisere og vekke muskulaturen
• Forbedre fleksibilitet i ledd og ryggsøyle
• Gjenopprette energiflyten i kroppen

Hva er Qigong?
Qigong kombinerer myke bevegelser, pust og mental tilstedeværelse for å styrke kroppens livsenergi (qi). Dette er en helhetlig metode fra tradisjonell kinesisk medisin med over 4000 års historie.

Fordeler med Qigong
• Åpner energibaner og øker kroppsbevisstheten
• Forbedrer balanse, fleksibilitet og holdning
• Reduserer stress og fremmer dyp avslapning
• Kan lindre smerter og hjelpe ved kroniske sykdommer
• Øker vitaliteten og reduserer tretthet
• Bidrar til emosjonell balanse og mental klarhet

Hjertelig velkommen på kurs!

Velg ditt kursopplegg

1